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正常人怎样预防高血糖
补充说明：正常人怎样预防高血糖
a******W 2021-11-07 20:19
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
正常人群可以通过合理饮食、适量运动、定期监测血糖、避免应激事件、保持健康体重等措施来预防高血糖。
1.合理饮食
合理饮食通过控制食物摄入量和选择低GI食品来减少糖分吸收，有助于维持稳定的血糖水平。均衡膳食，限制高糖食物，增加蔬菜、全谷物及瘦肉比例。
2.适量运动
适量运动有助于提高机体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖利用，从而降低血糖。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧活动，如快走或骑车，并包括力量训练。
3.定期监测血糖
定期监测血糖可帮助了解自身糖代谢状态，及时调整生活方式和治疗方案。一般建议空腹、餐后两小时以及睡前检测，并记录结果以便分析。
4.避免应激事件
避免应激事件可以减少体内皮质醇等激素分泌，间接影响血糖波动。可通过放松技巧如深呼吸、冥想来减轻压力，确保充足睡眠以支持心理健康。
5.保持健康体重
保持健康体重有助于改善身体对胰岛素的敏感性，进而控制血糖水平。目标是BMI在18.5至24.9之间，可以通过平衡饮食与适度运动实现。
若发现血糖持续偏高，应及时就诊，完善相关检查并接受专业指导。
2024-01-29 19:40
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