发病时间：不清楚
腰肌劳损治疗最佳方法运动
补充说明：腰肌劳损治疗最佳方法运动
a******W 2021-11-17 16:26
我要咨询
相关问题
医生回答(1)
闵丽娜 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
腰肌劳损的治疗可以考虑肌肉拉伸、核心力量训练或功能性训练等方法来缓解症状。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.肌肉拉伸
针对腰背部肌肉进行针对性的拉伸活动，如腰部侧屈、后仰等活动，在医生指导下每日完成。此措施有助于缓解因长时间坐姿导致的腰部僵硬和紧张状态，改善局部血液循环，从而减轻腰肌劳损的症状。
2.核心力量训练
通过增强腹部及骨盆底肌群的力量来稳定脊柱，通常包括平板支撑、腹肌收缩练习等动作；建议每周至少3次训练。强壮的核心肌群能够提供更好的支持作用，减少脊柱负担，从而预防或缓解腰肌劳损引起的疼痛等问题。
3.功能性训练
功能性训练旨在提高身体日常活动所需的肌肉耐力和协调性，如平衡板训练、瑞士球训练等；建议每周至少3次训练。这类训练可提高全身各部位肌肉间的协同工作能力，降低受伤风险，对腰肌劳损患者具有重要意义。
在治疗腰肌劳损的过程中，应注意休息，避免过度劳累，以免加重病情。同时，应保持正确的体态，尤其是在长时间坐着时，要调整好座椅的高度和角度，以减轻腰部的压力。
2024-01-30 06:27
举报向医生提问
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
腰痛宁胶囊
消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛，症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
消痛贴膏
活血化瘀，消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打淤痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛。亦适用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
酮洛芬凝胶
用于各种骨骼肌损伤的急慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤，以及肌肉劳损所引起的疼痛；也可用于骨关节炎的对症治疗。
健康问答
