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戒掉强迫症最好的办法
补充说明：戒掉强迫症最好的办法
a******W 2021-11-17 16:25
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医生回答(1)
石珊珊 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
戒掉强迫症可以考虑认知行为疗法、支持性心理治疗、放松训练、正念冥想等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快寻求专业帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由受过专业培训的心理医生与患者共同完成，在一系列面对面会议中帮助个体识别并改变错误思维模式。此方法有助于纠正对特定事件或行动过度担忧的观念，并通过实际操作减少相关行为出现频率。
2.支持性心理治疗
支持性心理治疗通常由经验丰富的临床心理学家提供，在安静舒适的环境中与患者建立信任关系，并倾听其内心感受。这种非评判性和共情式的交流环境能够促进患者表达内心的焦虑、恐惧等负面情绪，并逐渐接受自己无法完全控制某些事物的事实。
3.放松训练
放松训练包括深呼吸练习、渐进性肌肉松弛法等技巧指导，可在心理咨询师指导下或自行在家实践。这些技术旨在减轻因强迫性思维导致的身体紧张感，并提高个体应对压力的能力。
4.正念冥想
正念冥想需要个体每天花费固定时间独自坐着，专注于当下所经历的感觉、想法或其他内部体验上；初学者可以从5分钟开始，并逐步增加时长至30分钟左右。研究表明，经常性的正念冥想可以帮助改善注意力分散及冲动控制等问题，并提升个体整体心理健康水平。
除了上述建议外，建议患者还可以尝试记录自己的强迫行为，以便更好地了解它们的触发因素和缓解方式。这将有助于个体逐步减少不必要的强迫行为，恢复正常的日常生活。
2024-01-27 01:17
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