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什么运动可以缓解腰肌劳损的疼痛
补充说明：什么运动可以缓解腰肌劳损的疼痛
a******W 2021-11-25 18:45
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医生回答(1)
闵丽娜 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
缓解腰肌劳损的疼痛可以尝试游泳、瑜伽、太极拳、拉伸运动、深蹲等运动。需要强调的是，食物并不能直接治疗腰肌劳损，如果疼痛加剧或持续不缓解，应寻求专业医疗帮助。
1.游泳
游泳是一种全身性的有氧运动，能够增强核心肌肉的力量和柔韧性。对于腰肌劳损患者而言，游泳有助于减轻腰部负担，减少疼痛。长期久坐、缺乏锻炼会导致腰部肌肉僵硬，引起腰痛。适当的体育活动如游泳能促进血液循环，放松紧张的肌肉，从而达到止痛的目的。
2.瑜伽
瑜伽通过一系列体位法、呼吸法、冥想法等来改善身体功能，提高身体柔韧性和平衡能力。对腰肌劳损患者来说，练习瑜伽可以帮助增强脊柱稳定性，缓解背部及腰部酸痛。腰肌劳损多因长时间保持一个姿势或重复性动作导致局部肌肉过度使用而引起的。定期进行瑜伽可增加腰部肌肉力量和灵活性，预防不适症状的发生。
3.太极拳
太极拳是一项传统的中国武术，强调身体的平衡和协调。经常打太极可以增强腰背肌群的力量和耐力，有助于支撑脊椎并减少疼痛。不良的生活习惯如久坐不动可能导致腰背部软组织出现慢性损伤，进而引发腰肌劳损。适当参与太极拳可以使腰部得到充分锻炼，但要避免剧烈扭转或突然弯腰的动作。
4.拉伸运动
拉伸运动可以通过延展肌肉纤维来缓解肌肉紧张和僵硬感，有助于舒缓腰肌劳损患者的不适感。腰肌劳损可能由长时间维持同一姿势或不当体姿引起，导致腰部肌肉处于持续收缩状态。规律地进行针对性的拉伸运动可以帮助放松这些紧绷的肌肉，改善局部血液循环，从而缓解疼痛。
5.深蹲
深蹲是一种常见的训练下肢肌肉的运动方式，可以增强腿部肌肉力量和髋关节稳定性。对于存在腰肌劳损的人群，适当做深蹲有利于稳定骨盆位置，从而减轻腰部压力。腰肌劳损可能是由于长期不良姿势或过度劳累所致，导致腰部肌肉疲劳和损伤。此时若盲目进行度的运动可能会加重病情，因此需要控制好运动强度和频率。
建议患者日常生活中注意休息，避免过度劳累，同时还要做好保暖措施，以免着凉后诱发或者加重腰肌劳损的症状。
2024-02-29 20:28
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用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
