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怎样缓解抑郁焦虑的情绪
补充说明：怎样缓解抑郁焦虑的情绪
a******W 2021-11-26 17:09
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医生回答(1)
孔立清 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
抑郁焦虑情绪可以通过运动疗法、冥想练习、认知行为疗法、心理支持治疗、药物治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如跑步、游泳，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进大脑内啡肽的释放，有助于改善情绪状态；同时还可以帮助个体从思维习惯中脱离出来，从而减轻抑郁和焦虑的感受。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想训练，通常建议清晨或晚间空闲时段效果更佳。通过深度放松身心并集中注意力于当下所感知到的信息来实现对负面情绪模式的有效控制。长期坚持可形成稳定的心理韧性，提高个体应对压力的能力。
3.认知行为疗法
CBT涉及一系列策略和技术，旨在改变消极思考模式及行为反应方式。疗程可能需要数周至数月不等。CBT认为情绪困扰源于错误或扭曲的认知模式。通过挑战这些想法并建立健康思维习惯，可以显著减少抑郁和焦虑水平。
4.心理支持治疗
此类治疗由经验丰富的临床医生提供，在安全舒适的环境中探讨患者内心感受及相关生活事件。人际互动有助于减轻孤独感，增加自我接纳程度，并为面对日常挑战提供情感支持。对于轻度至中度抑郁与焦虑有效。
5.药物治疗
抗抑郁药和抗焦虑药如舍曲林、帕罗西汀等需按医嘱服用，并遵循剂量调整原则。这类药品通过调节神经递质平衡来缓解脑内信息传递异常导致的不适感觉。适合于严重或持久性抑郁、焦虑情形。
除了上述方法外，保持均衡饮食也有助于改善心理健康状况。必要时，若症状无明显缓解甚至加重，应寻求专业心理医生的帮助。
2024-01-31 17:10
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