发病时间:不清楚
腰肌劳损通过什么运动可以缓解
补充说明:腰肌劳损通过什么运动可以缓解
a******W 2021-11-27 20:49
我要咨询
相关问题
医生回答(1)
腰肌劳损可以通过拉伸运动、核心稳定性训练、功能性训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.拉伸运动
选择针对腰部肌肉的特定伸展动作,如猫牛式、婴儿式,在一天中定期进行,每次持续数分钟。此措施有助于增加柔韧性和减少肌肉紧张,从而改善姿势并预防进一步损伤。
2.核心稳定性训练
包括平板支撑、桥式起伏在内的核心稳定性练习应在专业人士指导下进行,频率和重量逐渐递增。增强核心肌群可提供脊柱支持,减少因不稳定而导致的腰部负担,对预防及缓解腰肌劳损有益。
3.功能性训练
功能性锻炼主要包括平衡训练、关节活动度训练以及力量训练,需要由专业人员制定个性化方案并指导执行。这些训练旨在提高身体日常活动所需的协调性、灵活性和力量,从而降低腰肌劳损的风险。
在康复过程中,应避免剧烈扭转或突然弯腰的动作,以免加重腰部负担。同时注意休息,保证充足的睡眠时间,有利于促进病情恢复。
2024-03-31 01:23
举报向医生提问
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛,如 (1)运动创伤(如扭伤、拉伤、肌腱损伤等)引起的局部软组织疼痛。 (2)慢性软组织劳损(如颈部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 (3)骨关节疾病(如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等)的局部对症止痛治疗。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症(MDD)的治疗:重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪(至少持续2周),主要包括以下症状:情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑(GAD):表现为过度的焦虑和烦恼,至少持续6个月。主要有以下症状:烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
腰痛宁胶囊
消肿止痛、疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛,症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态:颈背肩臂综合症,肩周炎,腰痛症;2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹:脑血管障碍,痉挛性脊髓麻痹,颈椎病,手术后遗症(包括脑、脊髓肿瘤),外伤后遗症(脊髓损伤、头部外伤),肌萎缩性侧索硬化症,婴儿大脑性轻瘫,脊髓小脑变性症,脊髓血管障碍,亚急性脊髓神经症(SMON)及其它脑脊髓疾病。