发病时间：不清楚
怎样预防腰肌劳损
补充说明：怎样预防腰肌劳损
a******W 2021-08-14 23:26
我要咨询
相关问题
医生回答(1)
刘新娟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
预防腰肌劳损可以采取肌肉强化训练、正确的体位姿势、适当的体重控制、腰部支撑器具使用、定期休息与充足睡眠等措施。
1.肌肉强化训练
肌肉强化训练通过增加腰部肌肉的力量和耐力来稳定脊柱，减少劳损风险。可选择适宜的运动如核心稳定性练习、渐进抗阻训练等，在专业人士指导下进行。
2.正确的体位姿势
正确的体位姿势有助于维持脊柱力学平衡，降低因姿势不当引起的腰部负担。日常注意坐姿要挺直背部，避免长时间保持同一姿势，如久坐或弯腰工作。
3.适当的体重控制
适当的体重可以减轻腰部承受的压力，减少因超重导致的额外负担。建议通过饮食调整和适量运动来控制体重，避免暴饮暴食和长时间不动。
4.腰部支撑器具使用
腰部支撑器具能够提供物理支持，分散腰部压力，从而起到保护作用。可根据需要选择合适的腰带、靠垫等产品，在长时间坐着时佩戴或使用。
5.定期休息与充足睡眠
定期休息可以帮助缓解肌肉紧张，充足的睡眠有利于恢复体力及促进新陈代谢。建议每小时起身活动5-10分钟，保证每天7-8小时的高质量睡眠。
若症状持续不改善或者加重，应及时前往医院就诊。
2024-01-30 09:36
举报向医生提问
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
腰痛宁胶囊
消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛，症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
