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怎样锻炼腰部肌肉防止腰肌劳损
补充说明：怎样锻炼腰部肌肉防止腰肌劳损
a******W 2021-11-27 20:50
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
锻炼腰部肌肉可以预防腰肌劳损，包括肌肉力量训练、正确的姿势和体位、适度的体重控制、腰背部肌肉伸展练习以及定期体检与医疗干预。
1.肌肉力量训练
肌肉力量训练可以增强腰部核心稳定性，减少因不稳定导致的损伤风险。可通过抗阻训练、平衡稳定训练等方式加强腰部肌肉力量。
2.正确的姿势和体位
正确的姿势和体位有助于维持脊柱力学平衡，降低腰椎负担。日常生活中应保持良好的坐姿、站姿及行走姿态，避免长时间处于不良姿势状态中。
3.适度的体重控制
超重或肥胖会增加腰椎承受的压力，进而诱发或加重腰肌劳损。通过饮食调整和适量运动来控制体重，将BMI指数维持在正常范围内。
4.腰背部肌肉伸展练习
适当的拉伸能够放松紧张的肌肉纤维，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。每天可进行多次腰部伸展活动，每次持续数分钟至数十分钟不等。
5.定期体检与医疗干预
定期体检可以帮助早期发现潜在的问题并采取相应措施；医疗干预则能有效治疗已存在的疾病。建议每年至少进行一次全面健康检查，如有需要可根据医生指导接受药物治疗或物理疗法。
如果患者已经出现了腰痛症状，则应注意休息，避免剧烈运动。
2024-01-03 22:20
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慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
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用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
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