发病时间：不清楚
得了紧张焦虑症怎么办
补充说明：得了紧张焦虑症怎么办
a******W 2022-01-03 20:13
我要咨询
相关问题
医生回答(1)
姚小金 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
得了紧张焦虑症可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理支持治疗、运动疗法、药物治疗等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、受保护的环境中帮助患者识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决焦虑源，减少因错误想法导致的焦虑感。通过一系列交互式活动来挑战患者的负面信念，建立更合理的思考方式。
2.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，每日练习可以帮助个体学会控制身体反应。这些技术有助于降低心率、血压和其他生理指标，从而减轻由压力引起的不适感觉。通过定期实践可增强效果，并形成习惯化应对机制。
3.正念冥想
正念冥想需要选择安静环境，闭眼坐定后专注于当下感受，每天坚持一定时间。此项措施能够提高个体对自身情绪状态的认知能力，并培养非评判性的接受态度。长期坚持能有效改善因过度思虑造成的身心疲惫现象。
4.心理支持治疗
心理支持治疗通常由经过培训的专业人士提供，旨在通过倾听、理解和支持来缓解患者的紧张和焦虑。这种治疗方法可以帮助患者表达情感、获得安慰，并学习应对策略。它对于那些需要情感共鸣和指导的人尤其有益。
5.运动疗法
运动疗法包括有氧运动如跑步、游泳等，每周至少三次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律地进行体育锻炼能够促进大脑内神经递质的平衡，进而起到稳定情绪的作用；同时还可以提高个体自我效能感，增强自信心。
除了上述建议外，保持均衡饮食也是关键所在。避免摄入过多咖啡因和糖分，以免加剧焦虑症状。适当的日光照射也有助于调节体内激素水平，缓解紧张情绪。
2024-01-18 18:44
举报向医生提问
相关医院
