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预防踝关节损伤的方法
补充说明：预防踝关节损伤的方法
2023-09-11 23:15
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王晓东 主治医师 天津医科大学总医院 三甲
擅长：各种骨科疾病：颈椎病 腰椎疾病 膝骨关节炎 类风湿关节炎 脊柱侧弯 肩周炎 骨折术后及康复
提问
预防踝关节损伤的方法包括适度运动、避免外伤、控制体重、补充营养、避免久站等。
1、适度运动
适度运动可以增强关节周围肌肉的力量和骨骼的强度，提高关节的稳定性，有助于踝关节的保护。患者可以选择游泳、骑自行车、打太极拳等运动，避免进行篮球、足球、跳绳等对踝关节有损伤的运动。
2、避免外伤
在运动前，患者需要充分热身，并根据自身情况选择合适的运动鞋，避免在崎岖不平的地面上进行运动，以免发生外伤。在运动时，患者也需要注意正确的姿势，避免长时间运动，以免损伤踝关节。
3、控制体重
如果患者体重过重，会加重踝关节的负荷，从而增加踝关节损伤的风险。建议患者适当控制体重，可以通过控制饮食、适当运动等方式控制体重，有助于预防踝关节损伤。
4、补充营养
适当补充营养可以增强骨骼的强度，提高关节的稳定性，有助于踝关节的保护。患者可以多吃富含钙、维生素的食物，如牛奶、虾皮、苹果、猕猴桃等。
5、避免久站
如果患者长时间站立，可能会导致踝关节处于紧张的状态，容易引起踝关节劳损，从而增加踝关节损伤的风险。建议患者避免长时间站立，可以在休息时适当抬高下肢，有助于促进血液循环，缓解不适症状。
另外，如果患者出现踝关节损伤的情况，建议及时就医，可以在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗，缓解疼痛。必要时，患者也可以通过手术的方式进行治疗。
2023-09-12 20:15
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