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生酮减肥爆碳怎么补救
补充说明：生酮减肥爆碳怎么补救
a******W 2024-01-24 11:53
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医生回答(1)
杨立权 主治医师 三甲
擅长：减肥
提问
生酮减肥爆碳补救方法有及时止损、轻断食、严控碳水等。1、及时止损：有些人认为，既然碳水已经爆了，那就一鼓作气继续吃碳水。但是，碳水的摄入量越大，消耗的时间也就越长，所以应该及时止损。2、轻断食：轻断食有助于身体消耗体内储存的糖分。想要尽快恢复到生酮状态，可以尝试8:16的轻断食，如果实在坚持不住，可以喝点骨头汤、吃点高脂肪的食物，但是碳水不能碰。3、严格控制碳水摄入量：如果不能轻而易举地断食，又想尽快恢复生酮状态，那么在碳水爆裂后几天内，必须严格控制碳水摄入量。建议适当增加锻炼消耗身体里的糖原，如果对力量训练和跑步不感兴趣，可以走路。
2024-01-24 11:53
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