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腰椎间盘突出症怎么锻炼
补充说明:腰椎间盘突出症怎么锻炼
2023-09-11 23:25
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腰椎间盘突出症可以通过飞燕式、仰卧保健法、倒走、游泳、吊单杠等方法进行锻炼。
1、飞燕式
取俯卧位,头部及双上肢用力上抬,双下肢用力上抬,使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态,持续10秒钟后再放松,连续做15-30次,可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症的患者可以采用取仰卧位来缓解疾病的症状,首先双脚、双肘和头部五点,然后将五点支撑于床上,同时采用腰背臀的力量,挺起稍离开床面,有微弱的疲劳感时,再恢复平静的仰卧位休息。
3、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法,倒走可以锻炼腰部肌肉,减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时,双脚向前迈一步,双手叉腰,头部向后仰,双肩向后向下用力,双手在后面交叉抱头,可以锻炼腰部肌肉,减轻腰椎间盘突出症的症状。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动,可以锻炼腰部肌肉,减轻腰椎间盘突出症的症状。游泳时,腰部不需要用力,全身的肌肉都可以得到锻炼,对腰椎间盘突出症有一定的好处。
5、吊单杠
吊单杠是一种锻炼腰部肌肉的方法,可以锻炼腰肌,减轻腰椎间盘突出症的症状。吊单杠时,腰部肌肉会得到锻炼,可有效减轻腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛症状。
除此之外,建议患者在日常生活中注意饮食清淡,可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜,如柚子、丝瓜、茄子等,保证睡眠,减少熬夜。同时,少吃辛辣刺激油腻的食物,如辣椒、炸鸡、烤鸭等。症状严重时建议及时就医治疗,以免延误病情。
2023-09-12 20:31
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