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吃什么变高
补充说明：吃什么变高
a******W 2024-12-04 17:27
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
饮食中蛋白质丰富的食物、富含维生素D的食物、含钙丰富的食物、铁质丰富的食物以及锌元素丰富的食物有助于身高增长，但食物本身并不能直接治疗身高的问题。
1.蛋白质丰富的食物
蛋白质是细胞生长和修复所需的重要营养素，摄入足够的蛋白质有助于促进身高增长。例如瘦肉、鸡蛋等蛋白质丰富的食物可以提供必要的氨基酸，支持身体发育。长期适量摄入可促进身高的增加。
2.富含维生素D的食物
维生素D有助于促进钙的吸收利用，从而支持骨骼健康。如蘑菇晒干、蛋黄等富含维生素D的食物能够提高体内钙含量，对身高有一定的促进作用。但不宜过量食用，以免引起其他不良反应。
3.含钙丰富的食物
充足的钙摄入对于骨骼生长至关重要，可以帮助建立健康的骨骼基础。牛奶、豆制品等含钙丰富的食品可以为身高增长提供必要的矿物质支持。但是要注意不过量摄入，避免影响肾脏功能。
4.铁质丰富的食物
铁是红血球合成的关键元素之一，充足铁质摄入有利于维持血液循环和氧气输送，间接促进身高增长。菠菜、红枣等铁质丰富的食物可以补充造血所需的原料，改善贫血症状，进而辅助身高增长。但要避免长期单一饮食导致缺铁性贫血。
5.锌元素丰富的食物
锌参与多种代谢过程，包括DNA复制和转录，可能通过调节细胞分裂来影响身高。牡蛎、南瓜籽等锌元素丰富的食物可以增强食欲，促进生长激素分泌，从而达到长高的目的。但需注意不可过量食用，以避免出现消化不良的情况。
身高增长受到遗传因素及生活习惯的影响，建议保持均衡饮食，适当进行跳绳、打篮球等运动，有利于身高增长。同时，应定期监测身高变化，以便及时发现生长迟缓等问题并采取相应措施。
2024-12-04 17:27
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
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