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腰肌劳损需要怎么锻炼腰背肌肉，怎么办
补充说明：腰肌劳损需要怎么锻炼腰背肌肉，怎么办
2023-09-11 23:19
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精选回答(1)
崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤
提问
腰肌劳损可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点式支撑法、游泳、引体向上等方式进行锻炼，可以有效缓解腰肌劳损的症状。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰肌劳损的症状。
2、仰卧保健法
腰肌劳损的患者可以通过仰卧保健法缓解症状，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、五点式支撑法
取仰卧位，以双肘及头部作为支撑点，双下肢用力上抬，胸部尽力靠近床面，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰肌劳损的症状。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰肌劳损的症状。但需要注意，游泳时避免腰部受到风、雨、水的刺激，以免加重病情。
5、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰肌劳损的症状。需要注意，引体向上运动需在专业人士的指导下进行，避免造成腰部损伤。
如果患者出现腰肌劳损的症状，建议及时前往医院就诊治疗，以免延误病情。
2023-09-12 20:21
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慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
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用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
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