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十八岁吃什么钙片有助于长高
补充说明：十八岁吃什么钙片有助于长高
2024-09-01 23:27
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王伟卓 副主任医师 西安交通大学第二附属医院 三甲
擅长：颈、腰椎间盘脱出，股骨头坏死，骨关节炎，臀肌挛缩，及各种骨折、骨肿瘤手术治疗。
提问
十八岁可以考虑服用维生素D滴剂、碳酸碳酸钙咀嚼片、乳酸钙片等钙片来补充钙质，有助于骨骼发育和身高增长。然而，这些食物并不能直接促进长高，建议结合适当的运动和均衡饮食。
1.维生素D滴剂
维生素D可以促进人体对钙质的吸收，从而帮助骨骼生长。因此，对于想要长高的青少年来说，补充维生素D是非常重要的。建议每天摄入400-800国际单位的维生素D，可以通过口服维生素D滴剂来实现。
2.碳酸碳酸钙咀嚼片
碳酸钙是常见的补钙来源之一，它能够提供身体所需的钙元素，为骨骼发育提供支持。建议每日适量服用碳酸碳酸钙咀嚼片，但应避免过量摄入，以免引起便秘等副作用。
3.乳酸钙片
乳酸钙是一种易于被人体吸收利用的钙源，适合于需要额外补钙的人群，包括儿童、孕妇以及老年人。建议每日适量服用乳酸钙片，通常成人剂量为每次500毫克，分次服用。
在选择钙片时，应注意产品的质量和适用人群。同时，均衡饮食也是获得足够钙的重要途径，如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜等富含钙的食物。此外，适当的运动也有助于刺激生长激素分泌，促进身高增长。
2024-09-02 10:46
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
