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腰间盘突出做什么运动最好
补充说明：腰间盘突出做什么运动最好
2023-09-11 23:28
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精选回答(1)
崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤
提问
腰间盘突出一般指腰椎间盘突出症，临床上没有腰椎间盘突出症做什么运动最好的说法。腰椎间盘突出症患者可以做飞燕式、仰卧保健法、倒走、吊单杠、游泳等运动，可以缓解病情。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症患者可以采用取仰卧位来缓解腰部不适，可以保持脊柱的正常生理曲度，缓解腰部肌肉紧张，减轻腰部疼痛。患者可以双膝跪在床上，头部向后仰，双手抱住膝盖，尽量将双腿抬高，保持10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
3、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。
4、吊单杠
吊单杠是一种锻炼腰部肌肉的方法，可以锻炼腰肌，减轻腰椎间盘突出症的症状。吊单杠时，腰部肌肉会得到锻炼，可有效减轻腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛症状。
5、游泳
游泳是一种锻炼四肢肌肉的方法，一般可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。但要注意游泳时避免腰部受伤，以免引起腰椎间盘突出症。
除此之外，患者还可以进行平板支撑、五点支撑法等运动，但要注意避免过度锻炼，出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
2023-09-12 20:36
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