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腰背肌锻炼方法+腰椎间盘突出
补充说明：腰背肌锻炼方法+腰椎间盘突出
2023-09-11 23:15
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医生回答(1)
常光喜 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
腰背肌锻炼方法主要包括飞燕式、仰卧保健法、五点式支撑法、倒走、游泳等，可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰椎间盘突出引起的腰部疼痛症状。
1、飞燕式
患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰背肌肉的紧张。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出的患者可以采用取仰卧位来缓解不适症状，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、五点式支撑法
患者需要仰卧在床上，双膝屈曲，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，使背部尽量后伸，尽量后伸，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰背肌肉的紧张。
4、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出引起的腰部疼痛症状，患者可以在倒走时穿平底鞋，以减轻对腰部的压力。
5、游泳
游泳是一种锻炼四肢肌肉的方法，可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰椎间盘突出引起的腰部疼痛症状，患者可以在水中放适量泳衣，双脚向水中打水，头部向下，双手向上，使身体漂浮在水面，类似游泳的状态，一般可坚持游泳30分钟左右，可缓解腰背肌肉的紧张。
在日常生活中，患者要注意腰部保暖，避免受凉，同时要注意休息，避免过度劳累。如果出现腰背部疼痛、下肢麻木等症状，建议患者及时到正规医院的骨科就诊，以免延误病情。
2023-11-04 00:08
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腰椎间盘突出可以分为：膨出、突出、脱出三种。腰椎间盘突出症是西医的诊断，中医没有此病名。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴内。本病是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
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