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冈上肌怎么锻炼
补充说明：冈上肌怎么锻炼
2023-09-11 23:28
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精选回答(1)
郑帅 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：脊柱外科的微创治疗，颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、脊柱骨折、肿瘤、结核、侧弯畸形、骨质疏松症等。
提问
冈上肌可以通过做扩胸运动、划船运动、背部伸展运动、上肢外展运动、爬墙训练等方式进行锻炼，但要注意锻炼时要注意循序渐进。
1、扩胸运动
患者可以保持站立的姿势，将双手放在身体两侧，然后做扩胸运动，能够使肩部的肌肉得到拉伸，从而缓解不适症状。
2、划船运动
划船运动主要是利用臂部的力量，通过上下的摆动划船，能够锻炼肩部以及上肢的肌肉，有利于改善肌肉酸痛的情况。
3、背部伸展运动
背部伸展运动可以保持站立的姿势，将双手放在身体两侧，然后做背部伸展运动，能够使肩部的肌肉得到拉伸，从而缓解疼痛的症状。
4、上肢外展运动
上肢外展运动可以保持坐立的姿势，将双手放在身体两侧，然后做双臂外展运动，可以锻炼肩部以及上肢的肌肉，有利于改善肩部疼痛的情况，还能够增加上肢的力量。
5、爬墙运动
爬墙运动主要是利用上肢的手臂，通过向上爬的方式，能够锻炼肩部以及上肢的肌肉，有利于改善上肢疼痛的情况。
在日常生活中，要注意多休息，避免过度劳累，同时也要避免做重体力劳动。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
2023-09-12 20:35
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