发病时间：不清楚
该怎样调整作息时间
补充说明：该怎样调整作息时间
2024-07-12 17:00
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张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。
提问
调整作息时间可采取改善睡眠环境、规律作息、减少日间小睡等措施。
1.改善睡眠环境
改善睡眠环境包括调整室内温度、减少噪音和光线干扰，使用舒适的床垫和枕头等，以提高睡眠质量。良好的睡眠环境有助于放松身心，促进深度睡眠，从而改善作息时间。
2.规律作息
规律作息是指每天保持固定的起床和睡觉时间，即使在周末也要尽量保持一致。规律作息有助于调整生物钟，提高睡眠效率，从而改善作息时间。
3.减少日间小睡
减少日间小睡可以通过控制午睡时间、避免长时间静坐和定期活动来实现。减少日间小睡可以提高夜间睡眠质量，从而改善整体的作息时间。
建议患者在日常生活中注意饮食健康，避免摄入过多咖啡因和糖分，如咖啡、巧克力等。
2024-07-12 17:35
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
