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长期跑步如何保护膝盖
补充说明：长期跑步如何保护膝盖
a******W 2024-10-21 14:13
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
长期跑步保护膝盖可以采取肌肉锻炼、关节保护训练、体重管理、营养支持、非甾体抗炎药等方法。
1.肌肉锻炼
通过增强大腿前侧、后侧及内侧肌群的力量来稳定膝关节，减少受伤风险。如使用弹力带进行半蹲腿举练习。此方法适合所有水平的跑者，尤其对于缺乏运动或初次尝试长跑的人群有益。
2.关节保护训练
关节保护训练旨在提高关节灵活性和稳定性，降低因过度使用导致的损伤风险。例如：平衡板训练可增加下肢肌肉协调性。此类训练适用于经常参与度活动以防止膝关节受损。
3.体重管理
体重管理有助于减轻膝关节负担，减少因肥胖引起的关节压力。目标是将BMI控制在正常范围内。体重管理对所有类型跑者都至关重要，特别是超重或有肥胖历史者。
4.营养支持
充足的维生素D和钙质摄入有助于骨骼健康，预防骨关节疾病发生。推荐食用富含这两种元素的食物或补充剂。针对长时间跑步爱好者，均衡饮食并根据需要调整营养素比例是非常必要的。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，从而缓解轻度至中度的关节炎症反应和疼痛。常用药物包括布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等。这类药物通常用于治疗轻度至中度的膝关节不适症状，但须遵医嘱服用。
在长期跑步过程中，应定期评估身体状况，尤其是膝关节健康，并采取适当的休息和康复措施。必要时，应在专业人员指导下进行针对性的训练和医疗干预，以最大程度地保护膝关节免受伤害。
2024-10-21 14:13
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髌骨是膝关节的重要组成部分，是人体中最大的籽骨。在伸膝活动中，髌骨通过杠杆作用能使股四头肌力量提高约30%，尤其在伸直膝关节的最后10°～15°时，髌骨的作用更显重要。髌骨骨折后如处理不当，将会严重影响膝关节的活动，甚至造成终生残疾。由于髌骨切除后可导致永久性的膝关节功能受限，伸膝力量减弱，并可引起股四头肌萎缩。因此，髌骨骨折后应尽量保存髌骨的完整，不主张进行髌骨切除。髌骨与股骨内外髁的前方形成髌股关节，髌骨骨折后应尽量恢复关节面的平整，以减少创伤性髌股关节炎的发生。
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