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怎么锻炼腰肌劳损
补充说明：怎么锻炼腰肌劳损
2023-09-11 23:15
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医生回答(1)
姚平静 主治医师 三甲
提问
腰肌劳损患者可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点式支撑法、腰背肌锻炼法、倒走法这些方法进行锻炼。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰肌劳损的患者可以采用取仰卧位来缓解疾病的疼痛感，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、五点式支撑法
取仰卧位，以双肘及头部作为支撑点，双下肢用力上抬，胸部尽力靠近床面，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
4、腰背肌锻炼法
取仰卧位，双脚、双肘和头部作为支撑点，同时腰部用力上挺，使腰背肌肉收缩，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
5、倒走法
倒走法是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰肌劳损。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰肌劳损。
建议腰肌劳损的患者在日常生活中要注意休息，避免久坐久站，避免过度劳累，如果出现腰肌劳损的症状，建议患者及时到正规医院就医，以免延误治疗。
2023-11-04 00:44
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慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
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用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
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