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坐久了腰痛怎么办
补充说明：坐久了腰痛怎么办
2024-07-12 17:00
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崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤
提问
坐久了腰痛可以采取改善坐姿、适当运动、按摩等措施进行治疗。
1.改善坐姿
调整座椅高度、角度以减少腰部压力。例如，将椅子调至与膝盖同高，使双脚平放在地面上。正确的坐姿可以减轻脊柱负担，缓解腰部不适。通过调整座椅位置，使得身体处于自然放松状态，有助于维持脊柱正常曲度。适用于长时间久坐导致的腰部疼痛，特别是对于办公室工作人员或经常需要驾驶的人群。
2.适当运动
定期起身活动，如站立几分钟或走动几步，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。建议每小时起身一次，每次5-10分钟。适当的运动能够增强核心肌群的力量，提高脊柱稳定性，从而减轻腰部的压力。频繁的休息并进行简单的体操动作，能有效预防因长期静止引起的肌肉僵硬和酸痛。适合于长时间坐着工作或学习后感到腰部不适的情况，尤其对于缺乏体育锻炼的人群。
3.按摩
使用热敷物或按摩工具轻柔地按压腰部区域，每日数次，每次持续数分钟。按摩可以刺激局部穴位，促进血液循环，缓解肌肉紧张和痉挛，从而减轻腰部疼痛。通过物理接触，可以释放肌肉中的紧张感，提供舒适的感觉。适用于短期或间歇性的腰部疼痛，以及日常生活中由于不良姿势或过度劳累造成的轻微不适。
此外，保持良好的睡眠习惯，选择合适的床垫和枕头也非常重要，它们可以为脊椎提供必要的支撑和保护。同时，注意饮食均衡，摄入足够的钙质和维生素D，以维护骨骼健康。
2024-07-12 17:35
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
就诊科室：神经
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
益肾蠲痹丸
温补肾阳，益肾壮督，搜风剔邪，蠲痹通络。用于证见发热，关节疼痛、肿大、红肿热痛、屈伸不利、肌肉疼痛、瘦削或僵硬，畸形的顽痹(类风湿性关节炎)。
