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抑郁症要怎么调节自己走出来
补充说明：抑郁症要怎么调节自己走出来
2023-08-25 22:15
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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科学博士，中西医结合副主任医师。兼任中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员、中华中医药学会神志病分会青年委员、中国民族医学会神志病分会副秘书长、广东省传统医学会神志病分会秘书、广东省中医药学会中医心理分会委员、广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会委员。主持广东省中医药局项目1项、广州市中医药科技项目1项，参与国家自然科学基金2项。
提问
抑郁症可以通过日常生活调节、饮食调节、运动调节、心理调节、药物调节等方式进行自我调节。抑郁症是一种常见的精神障碍，主要表现为情绪低落、兴趣丧失、自责自罪等症状，建议患者及时就医治疗。
1、日常生活调节
抑郁症患者要保持良好的生活习惯，可以适当听舒缓的音乐，保持心情愉悦。患者还可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于排解压力，保持情绪稳定。
2、饮食调节
在日常生活中，抑郁症患者可以多吃新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、苹果等，补充身体所需的维生素。同时，患者还可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，可以补充身体所需的营养物质。
3、运动调节
患者还可以适当进行运动，如慢跑、游泳等，可以促进大脑分泌内啡肽，有助于缓解抑郁情绪。但要注意运动要适量，过量运动可能会导致患者出现头晕、恶心等不适症状。
4、心理调节
抑郁症患者可以在医生的指导下通过心理调节的方式进行治疗，如心理动力学治疗、认知行为治疗等，可以帮助患者纠正不良观念，建立治疗信心，还可以帮助患者控制疾病。
5、药物调节
如果日常调节方式效果不佳，患者可以在医生的指导下服用盐酸舍曲林片、盐酸氟西汀胶囊等药物进行治疗，可以改善患者的不良情绪，使病情得到一定的缓解。
在日常生活中，患者应避免熬夜、酗酒、吃辛辣刺激的食物，如辣椒、芥末等，以免加重症状。患者也可以适量进行户外体育运动，如打太极、慢跑，有助于症状的改善。
2023-08-26 20:31
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