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肌肉型小腿怎样瘦
补充说明：肌肉型小腿怎样瘦
2024-06-17 15:15
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曾钢 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：足踝运动损伤、足踝部畸形、足踝部关节炎及四肢骨折
提问
肌肉型小腿可以通过有氧运动、力量训练、按摩疗法等方法进行治疗。
1.有氧运动
建议每周至少进行三次中度的有氧运动，如快走、慢跑等。通过增加心肺功能，促进脂肪燃烧，从而减少腿部肌肉量。长期坚持可看到效果。适合于希望整体减脂的人群，特别是针对肌肉型小腿的改善。
2.力量训练
可以进行一些针对小腿后侧肌群的力量训练，如单腿深蹲、坐姿蹬腿等。通过增强小腿后侧肌群的力量，使肌肉线条更加明显，同时也可以提高身体的整体平衡性。适用于已经拥有一定肌肉基础但希望塑造更佳比例的小腿人群。
3.按摩疗法
可以选择使用泡沫轴或滚筒进行小腿肌肉的滚动放松，每次约5-10分钟。通过按摩刺激局部血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，有助于减轻小腿肌肉的紧绷感。适用于日常生活中因久站或长时间保持同一姿势导致的小腿酸胀不适。
在进行上述治疗时，应确保饮食健康均衡，避免高热量食物，以配合减肥目标。此外，注意保持良好的睡眠质量，充足的休息也有助于肌肉恢复和新陈代谢。
2024-06-17 18:23
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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