发病时间：不清楚
紧张了怎么调整心态
补充说明：紧张了怎么调整心态
a******W 2022-01-18 14:52
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
紧张了可以通过放松训练、认知行为疗法、正念冥想、运动疗法等方法来调整心态。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于减少因紧张引起的生理反应，缓解焦虑感。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式以及应对策略。针对紧张情绪的认知基础提供解决方案，帮助个体建立更健康的思考习惯。
3.正念冥想
指导个体专注于当下时刻，不加评判地接受内心体验。提高对自身感受的觉察力，促进身心平衡与和谐。
4.运动疗法
包括有氧运动如跑步、游泳等，旨在增加心肺功能及代谢水平。科学研究表明，规律性的体育锻炼能够改善大脑血流供应，促进神经递质平衡，从而实现压力管理目标。
除了上述建议外，保证充足睡眠同样重要，因为充足的休息可以帮助恢复精力，也有助于减轻紧张带来的影响。
2024-02-19 05:48
举报相关问题
向医生提问
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
