发病时间：不清楚
上台演讲紧张怎么办
补充说明：上台演讲紧张怎么办
a******W 2022-01-21 18:36
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
上台演讲紧张可以采取深呼吸练习、肌肉放松训练、正念冥想、认知行为疗法、心理疏导等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.深呼吸练习
深呼吸练习通过缓慢、有意识地吸气和呼气回到来缓解焦虑反应。通常可在安静环境中多次重复进行。此方法有助于增加氧气供应，促进身体放松状态，从而减轻上台演讲时的紧张感。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练涉及一系列锻炼，从头部开始逐渐向下放松所有肌肉群。建议每天练习数次，每次持续5-10分钟。此法可增强对身体感知能力并减少因肌肉张力引起的不适感觉，从而辅助改善上台演讲时的紧张情绪。
3.正念冥想
正念冥想需要找一个安静舒适的地方坐下来，闭上眼睛专注于当下感受，如呼吸或身体各部位的感觉。初学者可以从每天5分钟开始，逐步增加时间。研究表明，正念冥想能够提高个体应对压力的能力，帮助调整面对挑战时的情绪反应。因此对于上台演讲感到紧张的人具有一定的缓解作用。
4.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导，在约定时间内完成特定任务；可能包括暴露于引发恐惧的情境、识别并改变负面思维模式等活动。CBT致力于改变个体对特定情境的看法以及由此产生的反应方式。对于上台演讲所造成的暂时性焦虑状态有益处。
5.心理疏导
心理疏导通常由经验丰富的咨询师主持，旨在通过交谈帮助患者解决内心困扰。具体流程依个案而定，但一般包含倾听、理解及给予支持等环节。此方法适合那些希望深入了解自己情感世界并寻求外部援助者。它能有效减轻由上台演讲带来的压力感。
此外，建议可以通过充分准备演讲内容，包括熟悉稿件及相关知识，也可以有效地降低上台演讲时的紧张感。
2024-02-15 23:07
举报相关问题
向医生提问
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
相关医院
