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白岩松谈失眠怎么治愈的
补充说明：白岩松谈失眠怎么治愈的
a******W 2022-01-24 10:59
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精选回答(1)
白岩松谈失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛疗法等方法来治愈。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，从而改善睡眠质量。
2.饮食疗法
强调平衡饮食，减少咖啡因摄入量，晚餐后避免过量进食油腻及辛辣食物。通过优化日常膳食结构来缓解由饮食不当引起的失眠状况；具体包括增加富含色氨酸食品摄入量同时减少刺激性物质如咖啡因摄入量以及调整晚饭时间与内容以利于消化吸收。
3.中药调理
中医师会根据个体差异开具处方，常见药材包括黄连、龙胆草等，服用周期一般为数周至数月不等。这些草药能够平抑心火、滋养肝血，进而达到安神助眠的效果；长期服用可形成习惯性依赖，但不会产生毒副作用。
4.认知行为疗法
CBT通常需要多名专业人员参与，在特定环境中开展一系列程序化活动，持续时间依个案而定。CBT旨在改变个体对失眠的认知评价方式及不良睡眠卫生习惯，目标是建立健康睡眠模式；此方法适合于解决由于心理压力导致的失眠问题。
5.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，需每日坚持练习一定时间。松弛疗法通过降低身体紧张度和心率来减轻焦虑感，从而促进睡眠；适用于因身心紧张引起入睡困难者。
需要注意的是，上述治疗方法应遵医嘱进行，以免出现不适症状。此外，对于失眠症状，还可采取针灸等方式辅助治疗。
2024-01-27 09:06
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