发病时间：不清楚
有什么办法可以克服自己的紧张
补充说明：有什么办法可以克服自己的紧张
a******W 2022-01-24 11:00
我要咨询
精选回答(1)
克服紧张可以采取心理咨询、放松训练、认知行为疗法、生物反馈疗法、正念冥想等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生，进行面对面交流，探讨个人情感、压力源及应对策略。借助心理学家的专业知识和技巧帮助患者识别并改变不良思维模式，减少因焦虑引起的紧张感。
2.放松训练
采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，在安静环境中每天练习一定时间。身体上的放松有助于降低心率和血压，从而减轻由生理反应造成的紧张状态。
3.认知行为疗法
在临床心理学家指导下，探索负面思维模式，并学习替代性积极思考方式。此疗法旨在打破紧张情绪与其所认为触发因素之间的错误联系，使个体能更客观地看待可能引起紧张的情境。
4.生物反馈疗法
利用传感器监测身体如肌肉活动、皮肤电反应等指标，并提供给患者可见可感的信息。增强对自身生理反应的认知控制能力，减少由于无知觉紧张导致的不适感觉。
5.正念冥想
每日安排固定时间段进行专注呼吸或其他感官体验的静默沉思。提高对当下身心感受之觉察度，有助于区分正常生理反应与过度紧张间的差异，并学会放松。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也有助于改善心理健康。日常生活中，应尽量避免可能导致紧张的人际冲突或高压力工作环境。
2024-04-01 05:20
举报相关问题
向医生提问
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症／社交焦虑症。焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。
深呼吸训练器
暂无数据
长春胺缓释胶囊
1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
呼吸训练器
用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
