发病时间：不清楚
治疗焦虑症的正确呼吸法
补充说明：治疗焦虑症的正确呼吸法
a******W 2022-01-25 15:33
我要咨询
精选回答(1)
治疗焦虑症可采取腹式呼吸训练、冥想练习、正念减压法、松弛训练等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过指导患者有意识地控制呼气和吸气深度来实现。通常需要每天多次练习，在安静环境中进行。腹式呼吸有助于缓解紧张情绪，减轻焦虑感。这是因为这种深呼吸方式可以帮助降低交感神经活动，增加副交感神经的主导地位，从而产生放松效果。
2.冥想练习
冥想练习包括引导患者静坐并专注于呼吸或其他感官体验。建议每日安排固定时间进行。冥想可提高个体对内部思想和感受的觉察力，减少因杂念引起的焦虑。研究显示，长期冥想实践与大脑结构变化相关联，这些变化与情绪调节有关。
3.正念减压法
正念减压法涉及教导患者识别并接受当前时刻的各种感知输入，不加评判地观察它们。这种方法通常需要几周的时间才能看到效果。此方法旨在培养个体对当下经验的非判断性注意，从而减少由过去或未来担忧引起的压力和焦虑。研究表明，定期使用正念策略可改善心理健康状况。
4.松弛训练
松弛训练通过渐进式的肌肉紧张-松弛技巧来帮助患者放松身体。通常需要持续一段时间才能见效。该技术有助于减少肌肉紧张和伴随而来的生理反应，如心率加快和血压上升。这有助于减轻由身体应激反应导致的焦虑感。
除了上述推荐的方法外，保持均衡饮食和规律运动也是管理焦虑的重要组成部分。必要时，药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂可能被考虑用于严重病例。建议在专业心理医生指导下开展综合性的身心调适计划。
2024-04-08 19:57
举报相关问题
向医生提问
焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
盐酸丁螺环酮片
各种焦虑症。
深呼吸训练器
暂无数据
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
奥利司他胶囊
奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制（减轻体重、维持体重和预防反弹）的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率，包括高胆固醇血症、2型糖尿病，糖耐量低减，高胰岛素血症、高血压，并可减少脏器中的脂肪含量。
