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怎么样克服上台说话紧张
补充说明：怎么样克服上台说话紧张
a******W 2022-01-26 17:16
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
克服上台说话紧张可以采取放松训练、认知行为疗法、深呼吸练习、心理暗示法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、冥想等方式，在专业人士指导下定期进行放松训练，旨在提高身体对紧张状态的控制能力。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，从而改善上台说话时的紧张感。
2.认知行为疗法
由认证的心理咨询师引导，通过一系列技术和策略来改变消极思维模式，通常需要数周时间完成疗程。该疗法针对个体对于公共演讲的认知误解和担忧进行调整，帮助其建立更健康的应对方式。
3.深呼吸练习
建议采用腹式呼吸法，在安静环境中每天多次练习，每次持续数分钟至数十分钟不等。深呼吸可增加氧气吸入量并降低二氧化碳水平，有助于缓解焦虑情绪及减轻上台发言时的心跳加速现象。
4.心理暗示法
利用积极自我对话或视觉化想象来转变负面想法为正面信念；可在日常生活中随时运用。这种方法有助于改变内部对话模式，从否定转向肯定，从而增强自信心并减少表演前的紧张感。
除了上述建议外，保持良好的睡眠习惯也是关键因素之一。充足的休息可以帮助恢复精力，提高面对挑战时的适应能力和表现水平。
2024-03-06 20:53
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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