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因为紧张手抖怎么缓解
补充说明：因为紧张手抖怎么缓解
a******W 2022-01-26 17:16
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
因为紧张手抖可以采取放松训练、深呼吸练习、肌肉放松法、认知行为疗法、心理咨询等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
可以通过渐进性肌肉松弛、瑜伽等方法，在专业指导下定期进行放松训练。此措施有助于减轻身体对紧张情绪的反应强度，从而减少因应激引起的自主神经系统激活导致的手部震颤。
2.深呼吸练习
可采用腹式呼吸或冥想练习中的正念呼吸法，在安静环境中每日多次实践。深呼吸能促进副交感神经活动，降低交感神经兴奋性，改善血液循环及氧气供应状态，有助于稳定心率和血压水平；进而缓解由压力引起的心悸、出汗等症状。
3.肌肉放松法
通过温水浸泡、按摩等方式放松全身肌肉，建议每天至少一次。此方法能够促进血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，从而间接地减轻由于紧张造成的手部颤抖现象。
4.认知行为疗法
在心理医生指导下进行一系列的认知重构和技术训练，包括暴露疗法、思维记录等。CBT旨在改变个体对特定情境或事件的看法以及应对方式，减少因错误观念或焦虑预期导致的生理反应如手部发颤。
5.心理咨询
在专业心理医生的帮助下探索并解决潜在的心理问题，通常需要一定的时间投入。心理咨询可以帮助个体识别并纠正造成紧张情绪的不良思维模式或行为习惯，从而减少因心理因素引发的手部震颤。
除了上述措施外，还应注意保持良好的睡眠质量，避免过度疲劳，以免加重手抖的症状。饮食方面宜清淡，避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，以减少对中枢神经系统的刺激作用。
2024-02-26 15:33
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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