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紧张时应该怎样缓解小妙招
补充说明：紧张时应该怎样缓解小妙招
a******W 2022-01-28 10:15
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精选回答(1)
紧张时可以采取放松训练、深呼吸法、冥想练习、肌肉放松术等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、瑜伽等方法，在专业指导下有计划地进行放松训练。此措施有助于提高身体对紧张状态的认知并学会控制它；对于因压力导致的身体反应如肌肉紧张具有明显效果。
2.深呼吸法
采用腹式呼吸法，即深吸气使膈肌下移，然后缓慢呼出气体。深呼吸可增加氧气供应帮助降低心率及血压，并促进内分泌系统稳定运行；从而减轻由焦虑引起的心悸等症状。
3.冥想练习
选择安静环境开始坐姿冥想，集中注意力于呼吸或其他感官体验上。研究表明定期冥想能增强个体应对压力的能力，并减少因压力过大引起的生理反应如肾上腺素水平升高。
4.肌肉放松术
运用特定技巧指导患者主动放松全身各处肌肉群，每日多次练习。该方法旨在通过意识引导实现身心同步放松，从而有效缓解紧张情绪及相关体征表现。
除了上述建议外，保持规律作息和均衡饮食也是管理紧张的重要组成部分。充足的睡眠可以帮助恢复精力，而健康的饮食习惯则为身体提供必要的营养物质支持。另外，适量运动也有助于释放累积的压力，改善心理状态。
2024-03-29 23:32
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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