发病时间：不清楚
特别容易紧张怎么克服
补充说明：特别容易紧张怎么克服
a******W 2022-01-31 19:05
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精选回答(1)
特别容易紧张的症状可以通过心理咨询、认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来克服。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月。此方法有助于个体识别并改变导致焦虑的认知模式，从而减少因特别容易紧张而产生的压力感。
2.认知行为疗法
由认证的心理治疗师引导，在一系列会议中教授患者识别、挑战和改变不合理的思维模式及应对策略。该方法旨在帮助个体建立更健康的思维习惯，降低对特定情境下可能出现的负面结果的预期，从而减轻特别容易紧张的感受。
3.放松训练
利用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中每天练习一定时间。这些技术可增强身体应对压力的能力，改善血液循环和消化功能，进而缓解由易紧张引起的生理反应如心悸或胃痛。
4.正念冥想
通过专注当下感知，如呼吸或身体感觉，每日安排固定时间进行练习。研究表明，正念实践能提高情绪弹性，促进情绪调节能力提升，从而辅助管理特别容易紧张时的情绪体验。
5.运动疗法
包括但不限于有氧运动、瑜伽等形式，建议每周至少3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律的身体活动能够促进大脑内神经递质平衡，改善心理健康状态；此外，运动还可以通过增加心脏输出量、促进血液循环等方式来缓解由易紧张引发的心慌等症状。
除了上述治疗方法外，个体还可尝试社交技能训练或暴露疗法以逐步面对触发紧张的情境。同时，保持均衡饮食并限制咖啡因摄入也是管理易紧张的有效手段。
2024-02-04 16:03
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症／社交焦虑症。焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
