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上舞台紧张怎么克服
补充说明：上舞台紧张怎么克服
a******W 2022-02-01 21:12
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
上舞台紧张可以采取认知行为疗法、放松训练、深呼吸练习、正念冥想、心理疏导等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理学家或精神科医生提供，在一个安全舒适的环境中帮助个体识别并改变不合理的思维模式。此方法有助于解决因过度担忧被评判而引起的舞台紧张。通过学习更积极地看待自我形象和表现能力，个体可减少焦虑感。
2.放松训练
放松训练包括渐进性肌肉松弛、瑜伽等技巧，建议每天练习数次，每次持续5-10分钟。这些活动可以帮助降低身体紧张度及心率，从而减轻表演前的焦虑反应；它们也被认为能提高注意力集中力，进而提升实际表现水平。
3.深呼吸练习
深呼吸练习涉及缓慢且深度呼气至肺底再吸满空气的过程，每日多次执行。深呼吸能使体内积聚的压力得到释放，缓解压力状态下产生的生理反应如心跳加速等；同时也有助于稳定情绪，使人在面对挑战时更加冷静自若。
4.正念冥想
正念冥想需要找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛专注于当下感受，每天坚持一定时间。这种做法可以让人们学会接受自己当前的状态而不批判它，因此对于那些因为害怕失败或者做得不够好而感到紧张的人尤其有帮助。
5.心理疏导
心理疏导通常由专业心理医生或心理咨询师提供服务，在非正式的谈话中探讨个体的感受和想法。这有助于个体理解自己的紧张源，并为他们提供应对策略。此外，通过倾听他人的经验分享，个体可以获得支持和鼓励，进一步增强自信。
除了上述治疗方法外，还可以尝试社交技能训练来提高人际交往能力，减少舞台上的紧张感。另外，保证充足的睡眠时间和良好的饮食习惯也是管理压力的重要手段。
2024-02-19 19:56
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
