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约会怎么克服紧张
补充说明：约会怎么克服紧张
a******W 2022-02-01 21:13
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
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约会紧张可以采取放松训练、认知行为疗法、社交技巧训练、心理疏导等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练通过一系列身体和心理练习来帮助个体减少肌肉紧张、心率加快等生理反应，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法。此措施有助于缓解由紧张引起的焦虑感，因为这些练习可以帮助降低交感神经系统的激活水平，从而减轻压力状态下的生理反应。
2.认知行为疗法
认知行为疗法是一种心理治疗方法，旨在改变个体对特定情境的看法和应对方式，通常需要多次会话才能见效。该方法适合于解决因过度担忧或误解而加剧的约会紧张问题；通过挑战不合理信念并建立更健康的思维模式，个体可学会更自信地面对约会场合。
3.社交技巧训练
社交技巧训练涉及模拟各种社交场景，并提供反馈和指导，以改善沟通能力及互动效果。对于初次约会时感到紧张的人有正面作用，因为它教给他们如何有效地表达自己、聆听他人以及处理尴尬局面。
4.心理疏导
心理疏导通常由专业人员引导个体讨论其情感体验，并探索可能导致紧张的原因。这种方法有益于识别并解决潜在的心理障碍，如恐惧症或过去创伤经历造成的信任问题，从而减少在约会过程中产生的负面情绪。
在准备约会的过程中，建议采取积极的心态管理策略，例如正念冥想或定期锻炼，以增强自我信心。同时，考虑邀请朋友或家人作为陪伴者参加首次约会，以提供支持和减轻部分压力。
2024-01-17 23:36
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
