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怎么走出焦虑的困扰
补充说明：怎么走出焦虑的困扰
a******W 2022-02-07 13:55
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑的困扰可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理教育与支持性干预、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一系列会议中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决焦虑源于对特定想法或事件的不合理信念的问题。通过挑战这些负面思考方式，个体可减少焦虑感。
2.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧指导，可在安静环境中每日练习数次。此法有助于缓解因压力引起的生理反应如心率增快、肌肉紧张等，从而减轻焦虑状态。它可以帮助个体建立应对焦虑的身体反应的方法。
3.正念冥想
正念冥想需要一个安静的空间以及舒适的坐姿，每天设定固定的时间进行练习。正念冥想能够提高个体对于当下所处状态的认知能力，使他们学会接受并放下那些不必要的担忧与焦虑情绪。
4.心理教育与支持性干预
心理教育与支持性干预通常由临床医生或心理咨询师提供，旨在向患者传授有关焦虑症的知识，并给予情感上的支持。这种干预可以帮助患者理解自己的病情，增强自我管理的能力，并获得来自专业人士及同伴的支持，从而有效控制焦虑情绪。
5.运动疗法
运动疗法包括有氧运动如跑步、游泳等，每周至少进行3-4次，每次持续20-30分钟。研究表明，规律的体育锻炼能促进大脑产生5-羟色胺和内啡肽等神经递质，这些物质具有抗抑郁作用；同时还可以改善心脏功能、降低血压、促进新陈代谢等，进而达到缓解焦虑的效果。
除了上述建议外，保持均衡饮食也很重要，避免摄入过多咖啡因和糖分，因为它们可能会加剧焦虑症状。另外，充足的睡眠是必不可少的，每晚应保证7-8小时的高质量休息，以恢复精力并提高应对压力的能力。
2024-02-27 13:12
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
