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学生压力大焦虑怎么办
补充说明：学生压力大焦虑怎么办
a******W 2022-02-07 13:54
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
学生压力大焦虑可以考虑心理咨询、认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月不等。此方法旨在帮助个体识别并管理负面思维模式及应对策略，从而减轻由学业压力引起的焦虑情绪。
2.认知行为疗法
认知行为疗法涉及一系列交互式会议，在专家指导下改变有害观念和习惯性思维模式。这种方法有助于个体建立健康的心理模型以处理日常挑战，并减少因高负荷学习带来的焦虑反应。
3.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧练习，每日多次自我实践。这些技术可增强身体对紧张状态的认知控制能力，并促进身心自然进入宁静状态；经常运用有助于稳定心态、缓解压力。
4.正念冥想
正念冥想需要安静舒适的环境支持下每天固定时间段内专注当下感受并接纳之。此项活动有助于提高个体对于自身情绪变化的觉察力以及对压力源的接受程度，从而降低因无法有效管控而产生的焦虑感。
5.运动疗法
运动疗法包括有氧运动如跑步、游泳等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。研究表明，规律的身体活动能够增加大脑内的神经递质水平，改善心理健康状况；因此，对于存在因课业负担导致的轻度至中度焦虑的学生来说，适量运动是一个有效的非药物干预手段。
除了上述治疗方法外，建议患者还可以尝试社交支持法来缓解压力。这包括与家人、朋友或同学分享自己的感受和经历，寻求他们的理解和支持，可以帮助个体更好地应对学业压力，减轻焦虑情绪。
2024-01-25 14:54
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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