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紧张就发抖怎么克服
补充说明：紧张就发抖怎么克服
a******W 2022-02-08 15:03
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精选回答(1)
紧张就发抖可以通过心理咨询、放松训练、认知行为疗法、肌肉放松术等方法来克服。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过专业心理医生与患者之间的交流，对患者的紧张情绪进行分析和疏导。有助于识别并改变导致焦虑的心理模式，减少因紧张而引发的生理反应，如发抖。
2.放松训练
采用深呼吸、冥想或其他身体放松技巧，在有压力时主动运用以控制紧张感。通过提高意识并学习管理心理-生理反应来减轻由紧张引起的发抖现象。
3.认知行为疗法
在临床心理学家指导下，探索负面思维模式，并通过特定技术挑战这些观点。目标是改变可能导致过度焦虑的认知歪曲，从而减少因预期不适而出现的发抖。
4.肌肉放松术
涉及一系列锻炼，旨在引导个体识别并控制身体上的紧张感，包括发抖。此方法有助于增强对自身身体状态的认识及控制能力，从而辅助缓解因紧张造成的发抖。
面对紧张时的发抖，建议采取渐进式暴露法，即逐渐将自己置于诱发紧张的情境中，开始可能感到不安，但随着反复练习会逐渐适应，从而减轻紧张感及其伴随的身体反应。同时，保持良好的睡眠习惯也有助于改善因睡眠不足引起的易激惹和颤抖。
2024-03-16 20:52
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症／社交焦虑症。焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
