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讲话紧张怎么办,克服紧张最有效的方法
补充说明：讲话紧张怎么办,克服紧张最有效的方法
a******W 2022-02-08 15:03
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精选回答(1)
讲话紧张可以尝试放松训练、认知行为疗法、心理疏导、深呼吸练习、肌肉放松法等方法来缓解。如果这些措施无效或紧张感影响了日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练通常包括渐进性肌肉松弛、冥想和正念练习等技巧，通过指导个体有意识地放松身体来缓解紧张感。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，从而降低心理上的紧张程度。
2.认知行为疗法
认知行为疗法是一种心理治疗方法，旨在帮助个体识别并改变导致焦虑的认知模式。治疗过程可能包括面谈、角色扮演和其他技术。该方法可以帮助个体挑战不合理的思维模式，学会更有效地应对社交场合中的紧张情绪。
3.心理疏导
心理疏导通常由专业人员提供，通过倾听、引导和建议帮助个体处理情感困扰。这种方法为个体提供了安全的空间来表达他们的担忧，并获得解决问题的策略，有助于减轻因讲话紧张带来的压力。
4.深呼吸练习
深呼吸练习涉及缓慢而深度地吸气和呼气，可以在任何时间、任何地点进行。这种简单的技术有助于增加氧气供应，促进血液循环，进而有助于缓解紧张感。
5.肌肉放松法
肌肉放松法教导个体主动地收紧然后放松各个肌肉群组，一般需要持续数周才能见效。此方法有助于提高对身体感知的能力，从而更好地控制紧张时产生的肌肉紧张现象。
除了上述方法外，还可以尝试暴露疗法，逐渐将个体暴露于其害怕的情境中，以减少对其的恐惧感。同时，保持良好的睡眠习惯也有助于改善紧张状态，因为充足的休息可以使大脑处于最佳状态，以应对日常挑战。
2024-04-06 17:28
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症／社交焦虑症。焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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