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怎样克服心里的恐惧和紧张
补充说明：怎样克服心里的恐惧和紧张
a******W 2022-02-09 10:57
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克服心里的恐惧和紧张可以采取心理咨询、认知行为疗法、暴露疗法、放松训练、社交技巧训练等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月不等。此方法有助于个体识别并理解其恐惧源，建立健康应对机制；对于缓解因特定事件引起的短期压力有效。
2.认知行为疗法
由认证的心理治疗师引导，在约定的时间内完成一系列任务。该方法旨在改变个体对特定情境的看法及反应模式；适用于纠正错误观念导致的长期焦虑状态。
3.暴露疗法
在安全且逐步增加难度的情境下让患者反复接触他们所害怕的事物或场景。长时间、多次地经历这些刺激可以帮助个体逐渐减少对其的回避行为，并学会控制情绪反应。
4.放松训练
利用深呼吸、冥想或其他技术帮助个体放松身体和心灵。研究表明，深度放松能够降低心率、血压以及肌肉紧张度，从而减轻由压力引起的各种不适感。
5.社交技巧训练
通过角色扮演和其他互动活动来提高人际交往能力。这种策略有助于改善人际关系，减少由于社交障碍而导致的孤独感和自我孤立。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也有助于促进心理健康。同时，应避免过度依赖社交媒体平台上的信息来源，以免加剧焦虑感。
2024-03-23 18:49
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恐惧，是一种人类及生物心理活动状态;通常称为情绪的一种。从心理学的角度来讲,恐惧是一种有机体企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力的情绪体验。其本质表现是生物体生理组织剧烈收缩(正常情况下是收缩伸展成对交替运行);组织密度急剧增大;能量急剧释放。
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治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症／社交焦虑症。焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。
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1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
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