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觉得心累压抑怎么缓解
补充说明：觉得心累压抑怎么缓解
a******W 2022-02-17 18:18
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
觉得心累压抑时，可以尝试运动疗法、冥想练习、芳香疗法、认知行为疗法、心理支持治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.运动疗法
建议每周至少进行3次、每次持续30分钟以上的有氧运动，如快走、跑步或游泳。因为运动能够促进大脑内啡肽的释放，有助于改善情绪状态并减轻压力感。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想训练，通常选择安静舒适的环境，在指导下通过深呼吸和专注注意力来放松身心。研究表明，冥想可提高个体应对压力的能力，并能减少焦虑及抑郁等负面情绪体验。
3.芳香疗法
选取具有舒缓效果的精油（如薰衣草、橙花等），通过吸入或涂抹等方式利用其香气进行放松。芳香物质能够调节内分泌系统功能，从而产生镇静作用；此外还具有一定的抗抑郁效果。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变消极思维模式，通常需要数周至数月的时间完成疗程。此方法旨在帮助个体建立更健康的思维方式以应对生活中的挑战；长期实践可有效降低因心理因素导致的心累程度。
5.心理支持治疗
提供一个安全且非评判性的环境，让患者自由表达内心感受，并接受来自专业人士的理解与鼓励。这种形式的交流可以帮助患者更好地理解自己的情绪反应，并逐步建立起自信与自尊心；同时也有助于减轻因社会压力而带来的负担感。
除了上述治疗方法外，保证充足睡眠也是缓解心累的有效手段之一。充足的睡眠有助于恢复身体机能，提高抵抗力，进而减轻心理上的疲劳感。
2024-03-19 13:22
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
