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怎么样控制紧张手抖
补充说明：怎么样控制紧张手抖
a******W 2022-02-17 18:19
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紧张手抖可以通过心理咨询、放松训练、肌肉锻炼、抗焦虑药物、生物反馈疗法等方法进行控制。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理医生指导下探讨压力源、情绪调节策略等内容。此方法有助于个体识别并应对导致紧张及手部震颤的心理因素，从而减轻相关症状。
2.放松训练
采用一系列放松技巧如深呼吸、冥想等，在安静环境中每日练习一定时间。研究表明经常性地运用放松技巧可增强身体对压力的耐受能力，并减少因应激反应引起的生理变化如心率增加和肌肉紧张等，从而缓解手部颤抖现象。
3.肌肉锻炼
制定个性化运动计划包括针对性上肢活动如哑铃卷曲等，并持之以恒执行。科学表明规律且适度强度的身体活动能够提高神经-肌肉协调性以及改善血液循环状态进而降低由紧张所致的手部不自主抽动发生频率。
4.抗焦虑药物
在精神科医师处方下使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂类药物如舍曲林片、氟西汀分散片等。这类药物能有效调节大脑内神经递质平衡状态，对于缓解由高焦虑水平诱发的心悸及肢体震颤有显著效果。
5.生物反馈疗法
经过专门培训的咨询师帮助个体学习如何监控并控制身体功能如血压、心率等，通常需要多次会诊才能见效。生物反馈是一种认知行为治疗方法，旨在教会患者如何认识并控制他们无法自觉支配的身体过程。对于因紧张引起的手部震颤具有积极作用。
面对频繁出现的紧张手抖现象，建议采取渐进式肌肉松弛法来缓解症状。这种方法可以帮助个体识别并控制肌肉紧张的感觉，从而减少因紧张导致的手部震颤。同时，保持良好的睡眠质量也是至关重要的，充足的休息有助于恢复身体机能，降低因疲劳而加剧手抖的风险。
2024-04-06 16:24
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症／社交焦虑症。焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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