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怎样缓解压力焦虑不安的心情
补充说明：怎样缓解压力焦虑不安的心情
a******W 2022-02-23 18:57
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缓解压力焦虑不安的心情可以采取运动疗法、冥想练习、深呼吸法、放松训练、认知行为疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
通过定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动来促进身体健康并减轻心理压力。因为身体活动有助于释放内源性阿片类物质，这些物质能够提高个体幸福感并降低焦虑水平。
2.冥想练习
每天花费一定时间进行正念冥想，通常建议初学者从5分钟开始逐渐增加时长。冥想可以帮助个体专注于当下，减少对未来的担忧和过去的悔恨，从而减轻焦虑感。
3.深呼吸法
指导患者采取腹式呼吸方式，即深度缓慢地吸气然后呼出，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法有助于恢复自主神经系统平衡状态，使交感神经兴奋性下降而迷走神经张力增高，从而产生镇静效果。
4.放松训练
采用渐进肌肉松弛法或其他放松技巧，在安静环境中引导患者逐步放松各个肌群。此措施旨在提高个体对自身身体感觉的认知，并学会主动控制紧张反应模式。
5.认知行为疗法
CBT涉及一系列策略，包括识别负向思维模式及挑战其真实性，并建立健康应对机制。CBT着眼于改变有害观念与行为之间的联系，帮助个体发展更实际且有益的应对方式以对抗压力源。
除了上述方法外，保证充足睡眠同样重要，因为充足的休息有助于恢复精力，进而改善情绪状态。
2024-03-19 16:58
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交感神经和迷走神经张力是经常变化的，以便更好调节心血管生理功能。一般情况下，迷走神经张力增高，并不是一个病态问题。迷走神经为第10对脑神经，是脑神经中最长，分布最广的一对，含有感觉、运动和副交感神经纤维。迷走神经支配呼吸、消化两个系统的绝大部分器官，如心脏等器官的感觉、运动以及腺体的分泌。因此，迷走神经损伤可引起起循环、消化和呼吸系统功能失调。 窦房传导阻滞由于窦房结周围组织不能正常地将窦房结发出的冲动传出，使窦房结和心房肌之间发生传导阻滞，称为窦房传导阻滞。可能是窦房结产生的冲动过弱或其周围的心房组织应激性过低所致。见于迷走神经张力过高、冠心病、心肌病、心肌炎及其后遗症、急性心肌梗塞等疾病。
症状起因：迷走神经是我们体内的一种植物神经，是人体自主神经，不受个人调节，比如劳累、睡眠不好等都可以出现迷走神经功能亢进症状，迷走神经属于副交感神经,张力增高出现心率减慢。 引起窦房传导阻滞的因素有以下几种： (1)心脏本身疾病：急性心肌炎、心肌梗塞、心肌病、病态窦房结综合征等。 (2)迷走神经张力增高和颈动脉窦过敏：迷走神经张力增高引起的窦房传导阻滞多为暂时或偶发的窦房传导阻滞。 (3)某些药物的影响：洋地黄中毒、奎尼丁中毒、高血钾等。
可能疾病： 小儿洋地黄中毒 小儿病态窦房结综合征 心肌炎 病态窦房结综合征 老年人病态窦房结综合征
常见检查：
就诊科室：神经
