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肩部肌肉劳损怎么锻炼
补充说明：肩部肌肉劳损怎么锻炼
a******W 2022-02-28 14:32
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肩部肌肉劳损可以通过运动疗法、肌肉放松训练、功能性训练等方法进行锻炼和康复。
1.运动疗法
通过特定的动作练习来增强肩部肌肉力量和耐力，如哑铃推举、俯身划船等。适用于轻度至中度肩部肌肉劳损患者。
2.肌肉放松训练
利用瑜伽、拉伸等方式缓解紧张的肌肉，例如肩转、侧平举伸展等。适合在长时间坐姿后或工作结束后进行以减轻肩部压力。
3.功能性训练
通过针对性的功能性活动来提高肩关节稳定性和灵活性，如钟摆式动作、外旋肌群强化练习。针对改善肩部功能和预防再次受伤。特别适用于经常使用上肢的职业人士。
在实施任何康复计划前，应确保咨询专业医疗人员的意见，并根据个人情况调整运动强度和频率，以免加重损伤风险。
2024-02-23 09:11
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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用于各种骨骼肌损伤的急慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤，以及肌肉劳损所引起的疼痛；也可用于骨关节炎的对症治疗。
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
