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什么运动提高免疫力
补充说明：什么运动提高免疫力
a******W 2022-03-02 18:05
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
度间歇训练、力量训练、有氧运动、瑜伽和平衡训练有助于增强免疫力，但食物并无治疗作用。
1.度间歇训练
度间歇训练通过增加心率、促进血液循环来增强免疫功能。例如，短距离冲刺和重量提升可激活身体的压力反应系统。该训练有助于提高机体应对感染和疾病的抵抗力，但需注意避免过度训练导致疲劳和受伤。
2.力量训练
力量训练可以提高肌肉质量，进而改善代谢健康并间接支持免疫功能。举重和阻力带练习是常见的力量训练方式。强壮的肌肉可以帮助身体对抗疾病，但进行此类锻炼时应确保使用正确的技术和适当的重量以预防损伤。
3.有氧运动
有氧运动如跑步或游泳能够提高心血管健康，从而支持免疫系统的运作效率。这类运动需要持续一定时间且强度适中。经常性的有氧运动能够增强心脏肺功能，改善血液流动，有助于抵御病原体入侵。开始前应评估身体状况并逐渐增加运动强度。
4.瑜伽
瑜伽中的深呼吸和冥想有助于放松身心，减少压力，进而影响免疫状态。典型动作包括树式和下犬式。长期坚持瑜伽可促进内分泌平衡，辅助调节免疫功能。初次接触时应寻求专业指导以防误伤。
5.平衡训练
平衡训练旨在提高身体稳定性，减少跌倒风险，间接地对免疫系统有益。可用物品包括球类或平衡板等。定期挑战身体平衡有助于维持关节灵活性和协调性，从而降低受伤概率。选择适合年龄和能力水平的难度是关键。
为了更好地支持免疫功能，建议保持均衡饮食，富含维生素C和锌的食物如柑橘类水果和红肉可助于抗氧化和抗炎；规律作息，保证充足睡眠，有助于恢复体力和提升抵抗力。
2024-03-26 06:55
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
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