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慢跑怎样才能不伤膝盖?
补充说明：慢跑怎样才能不伤膝盖?
a******W 2025-09-17 22:03
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慢跑时可以通过正确的姿势和技巧来保护膝盖，避免受伤。
慢跑时膝盖受伤主要是由于跑步时膝盖承受的压力过大，或是跑步姿势不正确导致的。跑步时，膝盖承受的压力是体重的几倍，尤其是在不平坦的地面上跑步时，这种压力会进一步增加。如果跑步姿势不正确，比如步幅过大、落地时膝盖弯曲不足等，都会增加膝盖受伤的风险。保护膝盖的关键在于减少跑步时膝盖承受的压力，并通过正确的跑步姿势来减少膝盖受伤的风险。
为了在慢跑时不伤膝盖，你可以采取一些具体的措施。选择一双合适的跑鞋，这可以提供足够的支撑和缓冲，减少跑步时膝盖承受的压力。跑步前做好充分的热身运动，特别是针对腿部肌肉的拉伸，可以提高肌肉的柔韧性，减少受伤的风险。再者，保持正确的跑步姿势，比如保持身体直立，步幅适中，落地时膝盖微弯，这样可以减少膝盖承受的压力。最后，注意跑步的频率和强度，避免过度训练，给膝盖足够的恢复时间。
【生活小贴士：】
1. 选择合适的跑鞋，提供足够的支撑和缓冲。
2. 跑步前做好热身运动，特别是腿部肌肉的拉伸。
3. 保持正确的跑步姿势，减少膝盖承受的压力。
4. 注意跑步的频率和强度，避免过度训练。
2025-09-18 09:33
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
