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膝关节僵硬怎么锻炼好
补充说明：膝关节僵硬怎么锻炼好
a******W 2022-03-04 16:09
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
膝关节僵硬可以通过功能性训练、肌肉强化练习、关节活动度练习等方法进行锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列针对日常活动的运动来增强肌肉力量、耐力和协调性，如体重转移和平衡练习。通常需要使用器械或重物增加阻力。此方法有助于提高下肢稳定性及全身协调能力，改善步态异常现象，从而缓解因软组织粘连导致的膝关节僵硬。需注意选择适当的重量和难度水平，以免加重关节负担。
2.肌肉强化练习
肌肉强化练习包括使用自由重量或机械负荷进行大腿前侧肌群的力量训练，例如深蹲、腿举等。每周3-4次，每次8-12个重复次数。这些练习有助于建立大腿前侧肌群的力量和稳定性，间接地支持膝关节结构并预防进一步损伤。开始时应考虑使用较轻的重量并逐渐增加难度。
3.关节活动度练习
关节活动度练习涉及使用各种技术来扩大膝关节的可移动范围，如被动屈伸、主动屈伸以及抗阻屈伸。每日至少一次，持续5-10分钟。这类练习有助于恢复或维持膝关节正常的活动范围，防止因长期不动而导致的僵硬。在执行过程中要注意控制力度以防过度拉伸造成二次伤害。
除上述措施外，患者还可尝试热敷疗法以促进血液循环和舒缓肌肉紧张。若经过一段时间的锻炼后发现膝关节僵硬没有明显改善或者出现疼痛加剧等情况，应及时就医以便进行针对性评估和处理。
2024-04-08 07:56
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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