发病时间：不清楚
蹲久了膝盖痛怎么办
补充说明：蹲久了膝盖痛怎么办
a******W 2022-03-04 16:11
我要咨询
精选回答(1)
蹲久了膝盖痛可以采取热敷治疗、肌肉拉伸、体重管理、关节保护训练等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷治疗
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够促进血液循环，缓解因久坐引起的膝关节僵硬和酸痛。长时间下蹲后出现膝盖疼痛可能是由于局部血液循环不畅所致，此时采用热敷的方式可以有效改善不适症状。
2.肌肉拉伸
选择合适的地点及时间开始肌肉拉伸，在专业人员指导下进行针对性练习。通过特定动作放松大腿前侧肌群，有助于减轻由长时间静止状态导致的肌肉紧张和僵硬度增加所带来的压力。针对久坐后膝盖周围软组织紧张这一原因所引发的膝盖疼痛具有积极作用。
3.体重管理
制定合理的饮食计划并配合适量运动，如低脂饮食结合每天步行一万步。超重会增加膝关节负担，引起炎症反应；减重可降低关节压力，缓解不适感。对于存在肥胖问题且经常性出现膝盖不适者而言，控制好个人体重是关键所在。
4.关节保护训练
包括平衡练习、柔韧性训练和力量增强活动，应在医师或物理治疗师监督下开展。这些方案旨在提高关节稳定性和灵活性，并增强支撑结构的力量；它们对预防因姿势不当造成的膝盖受伤有积极效果。若长时间保持蹲姿可能导致膝盖承受额外压力而感到不适，则参与此类训练至关重要。
长时间蹲位后应逐渐站立，避免突然起身造成反张伤。同时建议定期进行体检，特别是对于存在潜在风险因素的人群，以便及时发现并处理相关健康问题。
2024-01-14 10:10
举报相关问题
向医生提问
疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因： 疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。 外部因素：刀割、棒击等机械 性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。 内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。 其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。 病理： 全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
常见检查：
就诊科室：神经
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
氯美扎酮片
用于治疗精神紧张、恐惧、烦躁不安、失眠、酒精中毒、肌肉疼痛及痉挛、风湿性关节炎等。
对乙酰氨基酚片
必理通用于缓解轻中度疼痛，如头痛、紧张性头痛、偏头痛、关节痛、肌肉痛、痛经、牙痛、神经痛，也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
