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剧烈运动后全身酸痛怎么缓解
补充说明：剧烈运动后全身酸痛怎么缓解
a******W 2022-03-08 15:38
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于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
剧烈运动后全身酸痛可以通过拉伸运动、温水浴、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素D补充等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
拉伸运动通常在休息状态下进行，通过延展肌肉来减少紧张感。此方法有助于促进血液循环及代谢废物排出，从而减轻因乳酸堆积导致的肌肉酸痛。
2.温水浴
温水浴是将身体浸泡于温度为37~40℃左右的水中，每次15-30分钟。温水浴能使毛细血管扩张、加速新陈代谢，促进乳酸分解和排泄，进而缓解肌肉酸痛的症状。
3.按摩疗法
按摩疗法由专业人员操作，在特定部位进行轻柔旋转按压等动作。此措施可增加局部血流量并降低肌肉紧张度，对缓解剧烈运动后的不适有积极影响。
4.肌肉放松剂
肌肉放松剂包括非处方药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等，一般需要遵医嘱服用。这类药物能抑制前列腺素合成，具有镇痛作用，适用于缓解剧烈运动引起的轻微至中度疼痛。
5.维生素D补充
维生素D可以通过日晒自然产生，也可从食物或维生素D补充剂获取。研究表明，维生素D缺乏可能导致肌肉疲劳和疼痛，适当补充可以帮助改善这些症状。
剧烈运动后应避免立即躺下休息，以免加重肌肉酸痛。建议采取适当的恢复措施，如适量饮水以促进废物排出，也有助于缓解不适症状。
2024-03-19 11:32
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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