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怎么克服焦虑症胡思乱想
补充说明：怎么克服焦虑症胡思乱想
a******W 2022-03-10 18:16
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑症患者可以尝试认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理教育和支持治疗等方法来克服胡思乱想的症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决焦虑引起的负面想法，通过挑战不合理信念来减少不必要的担忧。
2.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，每日练习可以帮助个体学会控制身体反应。这些技术有助于降低心率和血压，从而减轻因焦虑导致的身体紧张感。
3.正念冥想
正念冥想需要个体定期花费时间专注于当下，可以通过手机应用或参加团体课程来进行。研究显示，正念冥想能够提高情绪稳定性，改善注意力分散问题，并促进整体心理健康。
4.心理教育和支持治疗
心理教育和支持治疗涉及向患者解释焦虑障碍的本质及其管理策略；这可能通过面对面会议或电话咨询完成。这种治疗方法旨在增强患者对疾病的了解以及他们可用的自我护理工具，有助于减少由于误解而加剧的焦虑。
除了上述建议外，保证充足的睡眠对于缓解焦虑至关重要。良好的睡眠习惯有助于恢复身心健康，但若持续存在失眠等问题，应及时寻求医生的帮助。
2024-03-19 11:35
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
